Insomnia: Uykusuzluk Kâbusu
Çalışma düzeni, depresyon, stres veya yemek yeme alışkanlıkları gibi pek çok faktör insan sağlığını etkilemektedir. Uyku problemleri de bunlardan biridir. İnsomnia, yetişkinlerin %35’ini etkileyen bir sağlık sorunudur. Ciddi etkileri olabilmektedir. Gün boyunca bireylerin enerjisini, ruh halini ve çalışma yeteneğini etkileyebilecek çok yaygın bir sorundur.
Uyku insanlar için kritik bir öneme sahiptir. Yaş gruplarına göre farklı miktarda uykuya ihtiyaç duyulmaktadır. Bu nedenle de ihtiyaç duyulan uykunun alınmasına dikkat edilmelidir. Bu açıdan bakıldığında;
- Yetişkinlerin 7 – 9 saat,
- Çocukların 9 – 13 saat,
- Küçük çocuklar ve bebeklerin ise 12 – 17 saat uykuya ihtiyacı bulunmaktadır.
Insomnia Nedir?
Halk arasında uykusuzluk olarak bilinmektedir. Uykuya dalmayı güçleştirebilen, uykuda kalmayı zorlaştırabilen veya çok erken uyanıp tekrar uyuyamamaya neden olabilen yaygın bir uyku bozukluğudur.
Insomnia Nasıl Anlaşılır?
Aşağıda listelenen belirtilerden biri veya birden fazlası var ise konu hakkında profesyonel destek alınması önerilmektedir;
- Uyumak zor geliyorsa,
- Uyku birkaç kez bölünüyorsa,
- Uyandıktan sonra yorgunluk hissi yaşanıyorsa,
- Gün boyunca sinirli ve yorgun hissediliyorsa,
- Gün içinde konsantrasyon sorunu yaşanıyorsa,
- Yorgun hissediyor ancak gün içinde uyku problemi yaşanıyorsa,
- Depresyon veya anksiyete sorunu varsa,
- Uyku hakkında endişe yaşanıyorsa,
- Erken uyanıyor ancak tekrar uykuya devam edilemiyorsa.
Insomnia Türleri Nelerdir?
İki türü bulunmaktadır:
- Kısa süreli uykusuzluk:Birkaç gün veya hafta sürmektedir. Genellikle stres tarafından tetiklenmektedir.
- Kronik uykusuzluk: Uyku güçlüklerinin üç ay veya daha uzun süre haftada en az üç kez ortaya çıkmasıdır.
Insomnia Nedenleri Nelerdir?
Çok çeşitli sebepleri olabilmektedir. Yaygın nedenleri ise şunlardır;
- Stres,
- Seyahat veya çalışma programı,
- Kötü uyku alışkanlıkları,
- Psikolojik problemler,
- Solunum problemleri,
- Fiziksel acı,
- Tiroid hastalıkları,
- Kullanılan bazı ilaçlar,
- Jet lag,
- Gürültü, ışık ya da aşırı sıcak,
- Uyku yerinin değiştirilmesi,
- Kafein, nikotin veya alkol kullanımı,
- Akşamları geç yemek yemek,
- Üzücü veya travmatik olaylar.
Insomnia İçin Ne Yapılmalıdır?
Problemin nedeninin tespit edilmesi tedavideki en önemli aşamadır. Ancak aşağıda verilenlerin takip edilmesi ile sorun çözülebilmektedir;
- Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte kalkın,
- Yatmadan yaklaşık 1 saat önce dinlenin,
- Yatmadan önce banyo yapın ya da kitap okuyun,
- Yatak odanızın sessiz ve karanlık olmasına özen gösterin,
- Gün içinde egzersiz veya spor yapmayı unutmayın,
- Yatağınızın rahat olmasına özen gösterin.